Qu’est-ce que l’acide folique?
L’acide folique (également connu comme le folate ou la vitamine B9) est une vitamine qui aide à faire croître et à protéger les cellules de l’organisme. Il se retrouve dans certains aliments, surtout les légumes verts feuillus, et dans les suppléments vitaminiques.
Pourquoi l’acide folique est-il important pendant la
préconception et la grossesse?
Votre organisme a besoin d’acide folique lorsque les cellules se développent et se multiplient très rapidement. Ce phénomène a lieu pendant la grossesse lorsque l’utérus prend de l’expansion, le placenta se développe, une quantité de sang plus élevée circule dans l’organisme et que le fœtus grandit.
L’acide folique est donc absolument nécessaire chez la femme enceinte tant son rôle est primordial pour le développement du bébé.
Des études ont même montré que cette vitamine augmenterait les chances de tomber enceinte et que chez l’homme elle agirait sur la qualité et la quantité de spermatozoïdes.
Des habitudes alimentaires saines et un niveau approprié de vitamines et de minéraux, comme l’acide folique, avant la conception et pendant la grossesse aident à diminuer le risque d’anomalies congénitales.
L’acide folique atténue:
- Le risque d’anomalies congénitales comme les anomalies du tube neural (ATN)
- Les cardiopathies congénitales
- Les anomalies des membres,
- Les anomalies des voies urinaires,
- Le rétrécissement du tube
- digestif inférieur,
- Les fentes orofaciales (comme le bec-de-lièvre et la fente palatine).
L’acide folique assure également une bonne croissance du fœtus durant tout le premier trimestre.
Comment obtenir de l’acide folique en quantité suffisante?
Voici une liste de certains aliments recommandés comme sources d’acide folique :
Les légumes vert foncé : épinards, blettes, cresson, haricots beurre, asperges, choux de Bruxelles, brocolis, laitue romaine, etc.
Les légumineuses : lentilles (oranges, vertes, noires), lentillons,haricots secs, fèves, pois (cassés, chiches, entiers).
Les fruits de couleur orange : oranges, clémentines, mandarines, melon
Quand devrais-je prendre
une supplémentation en acide folique?
Puisque l’acide folique est si important au début d’une grossesse, commencez à prendre une complémentation en Vitamine B9 dès le désir de grossesse.
Il est important d’obtenir une dose quotidienne d’acide folique, même avant de devenir enceinte et pendant les trois premiers mois de grossesse afin d’assurer une croissance optimale du fœtus.
N’hésitez pas à en discutez-en avec votre professionnel de santé.
« Avez-vous pris de l’acide folique pendant votre grossesse? Vous connaissiez son importance? Dites moi tout en commentaire. »
— Mum au naturel
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